Când vine vorba de suplimente alimentare, alegerea formei potrivite de magneziu este esențială pentru eficiență și absorbție. Nu toate tipurile de magneziu sunt absorbite la fel de bine de către organism, iar unele pot provoca efecte secundare digestive dacă sunt alese incorect. În acest articol, îți prezentăm Top 5 forme de magneziu cu cea mai bună absorbție în 2025, ca să faci alegerea corectă pentru sănătatea ta.
1. Magneziu Glicinat – Cel mai bine tolerat de stomac
Absorbție: Excelentă
Beneficii: Relaxare musculară, reducerea anxietății, somn mai bun
Magneziul glicinat este una dintre cele mai bine tolerate forme. Fiind legat de un aminoacid (glicină), este blând cu sistemul digestiv și are o absorbție ridicată. Este ideal pentru persoanele care suferă de stres cronic, insomnie sau crampe musculare.
Magneziu Glicinat Optim, 60 capsule, Nutrific
2. Magneziu L-treonat – Pentru memorie și concentrare
Absorbție: Ridicată în sistemul nervos central
Beneficii: Îmbunătățirea funcției cognitive, susținerea memoriei
Această formă relativ nouă de magneziu trece cu ușurință bariera hematoencefalică, ajungând direct la creier. Studiile arată că L-treonatul de magneziu poate susține memoria de scurtă durată și concentrarea, fiind foarte popular în rândul studenților sau al persoanelor active intelectual.
3. Magneziu Malat – Ideal pentru energie și oboseală cronică
Absorbție: Foarte bună
Beneficii: Susținerea metabolismului energetic, reducerea oboselii
Magneziul malat este legat de acid malic – o substanță naturală care joacă un rol cheie în producția de energie la nivel celular. Este ideal pentru cei care suferă de oboseală cronică sau fibromialgie.
4. Magneziu Citrat – Rapid și eficient
Absorbție: Foarte bună
Beneficii: Detoxifiere, digestie, constipație
Forma citrată a magneziului este una dintre cele mai utilizate, datorită absorbției rapide. Totuși, în doze mai mari, poate avea efect laxativ, ceea ce o face potrivită pentru cei care au nevoie de o detoxifiere ușoară sau au probleme cu constipația.
5. Magneziu Taurat – Pentru inimă și tensiune
Absorbție: Bună
Beneficii: Reglarea tensiunii arteriale, suport cardiovascular
Combinația dintre magneziu și taurina are un efect sinergic asupra sistemului cardiovascular. Magneziul taurat este recomandat celor care doresc să-și protejeze inima, să scadă tensiunea sau să regleze bătăile neregulate.
Ce formă de magneziu ți se potrivește cel mai bine?
| Tip Magneziu | Absorbție | Ideal pentru |
|---|---|---|
| Glicinat | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Somn, anxietate, crampe |
| L-treonat | ⭐⭐⭐⭐ | Concentrare, memorie |
| Malat | ⭐⭐⭐⭐ | Oboseală, fibromialgie |
| Citrat | ⭐⭐⭐⭐ | Constipație, detoxifiere |
| Taurat | ⭐⭐⭐⭐ | Tensiune arterială, inimă sănătoasă |
🔍 Care este cel mai bun magneziu pentru absorbție?
Cel mai bun magneziu pentru absorbție este, în general, magneziul glicinat, datorită biodisponibilității ridicate și toleranței excelente la nivel digestiv. Această formă este legată de glicină – un aminoacid care facilitează absorbția în intestin și reduce riscul de disconfort gastric sau diaree, frecvent întâlnit la alte forme. Totodată, magneziul glicinat este preferat pentru reducerea stresului, a crampelor musculare și pentru îmbunătățirea somnului.
Pe locurile următoare în topul absorbției se află magneziul L-treonat (care pătrunde eficient în sistemul nervos central) și magneziul malat, apreciat pentru rolul său în combaterea oboselii și susținerea nivelului de energie. Alegerea ideală depinde de nevoile tale specifice, însă pentru o absorbție rapidă, eficientă și blândă cu stomacul, glicinatul rămâne liderul incontestabil.
Alegerea inteligentă a unui supliment cu magneziu
🔸 Ce trebuie să conțină eticheta unui magneziu bun?
Un produs de calitate trebuie să menționeze:
- Forma de magneziu (ex: bisglicinat, L-treonat, citrat etc.)
- Cantitatea de magneziu elementar (nu doar greutatea totală a compusului)
- Lipsa aditivilor artificiali sau a magneziului oxid
🔸 Pot combina mai multe forme de magneziu?
Da, unele formule combinate (ex: glicinat + malat) pot aduce beneficii multiple – somn, energie, relaxare musculară – dar trebuie evitate dozele prea mari (peste 400 mg/zi) fără recomandare medicală.
🔸 Ce magneziu aleg dacă am probleme digestive?
Alege magneziu glicinat, taurat sau L-treonat. Evită formele ca oxidul sau sulfatul de magneziu, care pot irita colonul și provoca disconfort.
🔸 Magneziul ajută la somn?
Da, în special magneziul glicinat și taurat, care acționează asupra sistemului nervos parasimpatic, reduc cortizolul și induc starea de relaxare.
❓ Întrebări frecvente despre absorbția magneziului
1. Ce formă de magneziu este cel mai bine absorbită de organism?
Magneziul glicinat este considerat cea mai bine absorbită formă, datorită legăturii cu glicina, un aminoacid care ajută la absorbție și previne iritațiile gastrointestinale. Este o alegere excelentă pentru cei cu stomac sensibil.
2. Care este diferența între magneziu citrat și glicinat?
Magneziul citrat are o absorbție bună, dar poate provoca scaune moi, fiind potrivit și ca laxativ ușor. Magneziul glicinat are o absorbție superioară și este mai blând cu sistemul digestiv, fiind preferat pentru stres și somn.
3. Există forme de magneziu care nu se absorb bine?
Da, magneziul oxid are o rată de absorbție scăzută, în jur de 4%, și este folosit mai degrabă ca laxativ. Deși este ieftin, nu oferă un aport eficient de magneziu.
4. Este important momentul zilei când iau magneziu?
Da. Magneziul poate fi administrat seara, mai ales formele precum glicinatul, care susțin relaxarea și somnul. Pentru energie (ex: magneziu malat), dimineața este mai potrivit.
5. Pot lua magneziu zilnic?
Absolut. Doza zilnică recomandată variază între 300–400 mg pentru adulți, în funcție de vârstă și sex. Este sigur pentru uz zilnic dacă nu se depășește limita recomandată și dacă nu există contraindicații medicale.
6. Ce magneziu este bun pentru sistemul nervos?
Magneziul L-treonat este cel mai eficient pentru sistemul nervos, deoarece traversează bariera hematoencefalică și poate sprijini funcția cognitivă, memoria și reducerea anxietății.